ダイエットには何の運動がいいの？
てっとりばやく運動して痩せたいけど、
何の運動がいいんだろう？
ダイエットするときに考えますよね。
ぶっちゃけ、効率的に一番いいのは水泳！です！
絶対にすぐ痩せたい！
継続する意志力は鋼のように硬い！
と思ってるダイエッターは
水泳をはじめるのがベストです！
水の中は浮力もあるので
膝などに負担もかかりにくいですしね。
でも近くに海やプールがないとできないし、
水泳って水着に着替えたり、体を拭いたり
一手間かかってめんどくさいんですよね。
目次：
ダイエットには、何の運動がいいの？
僕は運動したいときに、すぐできるものがいいと思います。
場所移動も着替えもしなくていい、
思いたったときにはじめられる、これほんと重要です！
ダイエットは続けないと効果がありません。
今日は雨降ってるから、、、
準備するのがちょっとめんどくさいなぁ、、、
帰り遅くなったし、外は暗いから、、、
言い訳はどこからでもわいてきます。
ダイエットのために嫌々やっている運動なら特にね。
いつはじめるの！？
今でしょ！！！
オフコース！林先生そのとーりでございます！
室内運動のススメ
エアロバイク最強説
ジムでも大人気のエアロバイク
高性能機は高いけど、意外と1万円台からでも売っています。
ただ安いものは壊れやすいかもしれないので、
そこは予算と相談してください。
本気でダイエットに取り組みたいなら買うのもありと思います。
エアロバイクのいいところ
１.何かみながらのながら運動ができる！
２.体重が重くても、膝に負担がかかりにくい。
３.機種によりけりだけど、負荷の調整ができるので
無理せずできる。
２.の膝に優しいっていうのは超重要です！
ダイエット初心者のジョギングなどは膝に負担がかかるので、
膝を痛めてしまってダイエットが強制終了になる可能性があります。
何か見たい番組があれば、
その番組を見るときは必ず
エアロバイクを漕ぐ！
こうすれば、継続しやすいと思います。
僕も昔エアロバイク（安価）を 購入してダイエットしました。
そのときは、エアロバイクと体感ゲームで
10キロ痩せることに成功しました。
ただ、やはり安価だからか液晶部分は壊れちゃったので
そこの上に100均のトレーを置いて、
TVのリモコンを載せて漕いでました。
今はサーフスケートにはまっているので
エアロバイクはあまり使ってはいませんが
ほんとオススメです！
室内フィットネス
エアロバイク持ってないし、
もっと気楽にできるものはないの？
そんなあなたには、
室内フィットネスはどうでしょう？
最近はYouTubeなどでも、
フィットネス動画や筋トレ動画も
いっぱいあるので、
自分に合うやつを探せればベスト！
せっかくなのでヨガマットも買いましょう！
ゲーム好きなら体感ゲーム
ゲーム機を持ってる方は、
体感ゲームをオススメします。
体感ゲームは常に動きがあるし楽しいので、
ゲーム好きな方は楽しみながら
ダイエットができますよ！
Wii fit、Nintendo Switch、PSmove、Kinect、PSVR...
色々体感ゲームができるゲーム機があります。
今はNintendo SwitchのFit Boxingがジワ売れしているようです。
僕も発売されたとき少しやっていました。
人気声優をコーチにそろえていて、
フィットネス効果も高いと思います。
やっていたときは少し痩せましたが、
やはりやらなくなると元に戻りました・・・
また体感ゲームについては、
まとめて記事を書こうと思います。
ダイエットの真理
摂取カロリーより消費カロリーが上回ればどんな運動でも痩せます。
運動せずに食事制限だけでももちろん 痩せます。
ただ筋肉も落ちるので、リバウンドもしやすいし
オススメはしません。
一生食事制限していけるなら
いいのかもしれませんが
なかなか難しいと思います。
結局ダイエット時の運動はなんでもいいです。
なんでもえーんかい！😡
すみません。😔
もちろん最初に言ったように、
すぐにできる運動がオススメです。
いつでもすぐできるのは強み！間違いない。
でも実際他の運動
ウォーキング、ジョギング、なわとび、、、
ほんとはなんでもいいんですよ。
でもできれば、
自分にとってやってて楽しいものがいいです。
そのほうがきっと長く続きます。
ダイエットっていうただでさえ、
我慢してやっていることに
嫌々運動を＋すると
ちょっとしたことで辞めてしまうことに
なりやすいです。
これだけやってるのに痩せない、、、
飲み会でいっぱい食べちゃった、、、
仕事忙しいし疲れてるしなぁ、、、
ね。辞めたくなるでしょ。
でも、少しでも楽しい運動だったら
そんなときでも続けやすいんです。
僕もサーフスケートを買って楽しいので
ダイエットを続けられています。
ダイエットはすぐに結果が
でるものではありません。
急に体重を落とすと跳ね返りが必ず来ます。
1ヶ月に10キロ痩せるとか、
どう考えても健康的じゃないし
絶対リバウンドします。
１ヶ月に痩せてもいい体重は、自分の体重×５％まで
僕は８１キロだったので４キロまで痩せてもOK。
みなさんも自分の体重から計算して健康的に
ダイエットを成功させましょう。
僕も頑張ります！
ダイエット中にプロテインって必要なの？
みなさんはプロテイン飲んだことがありますか？
僕は今まで飲んだことがなかったし、
興味もありませんでした。
そもそも、プロテインってジムなどに通って、
筋肉ムキムキマッチョメンな人たち
専用と思ってました。
それが先月ゲーム内のフレンドと
Amazonプライムデーでなにかオススメ商品ある？
って話になったときに、
プロテインでしょ！
と声を大にして伝えてきました！
プ、プロテインだと！？
どうやらマッチョメンな彼には必要なプロテイン。
さっそく調べてみました。
するとなんということでしょう！？
出てきた答えが真逆
両方があるようです。
どっちやねーん！
１の必要ない説
そもそも筋肉修復にたんぱく質がつかわれるけど、
有酸素程度の運動では、筋肉修復にいたるまでに
ならないので、飲むだけカロリーも
増えて無駄ですよって意見。
２の飲んだほうがいい説
ダイエットしているなら栄養不足になるので、
日常必要なたんぱく質が足りてない
可能性があるので、栄養補給的な要素で
飲みましょう。
また、筋肉を増やす目的ではなく
維持するためにも飲むほうがいいよって意見。
どっちも一理ありそうだけど、もっと調べると
やはりダイエット中にも、
プロテインは飲むほうがいいみたい。
１の説が気になるなら、
カロリー低めのソイプロテインってのが
あるのでソイプロテインを飲むのがオススメ！
ところでソイプロテインってなんです？ってことで
プロテインの説明！
プロテインの種類
牛乳が原材料。
筋トレなどで筋肉を増強したい人はこれ一拓！
筋トレ後の30分以内（ゴールデンタイム）
に飲むのがオススメ！
ホエイと同じく牛乳が原材料。
カルシウムの吸収率ＵＰ！
すぐ溶けないので腹持ちがよく
間食予防などにもいい。
就寝前に飲むのがオススメ！
大豆が原材料。
カゼインと同じくすぐ溶けないので腹持ちがいい！
ダイエット向け！大豆成分のイソフラボンが豊富！
粉っぽいので溶けにくいものもある。
この中だとダイエット中にオススメなのは
だと思います。
しかし、僕は豆乳が苦手なので
ソイプロテインはパス。
カゼインがよさそうだけど、
ホエイに比べて高いし
どうせなら味も選びたい。
そこでマッチョメンにオススメを聞いてみました！
一番メジャーなザバス買っとけば間違いない！
ココア味はほぼココアだから大丈夫。
ビーレジェンドはおいしいけど、
溶けにくい（だまになりやすい）
シェイカーあるなら大丈夫とのこと。
なるほど、先生ありがとう！
ザバスかビーレジェンドか？
ザバスは無難で間違いない
ビーレジェンドはおいしいし味の種類が豊富！
ビーレジェンド味の種類一覧
- ナチュラル（ミルク風味）
- 激うまチョコ風味
- そんなバナナ風味
- ベリベリベリー風味
- 情熱のパッションフルーツ風味
- 南国パイン風味
- すっきリンゴ風味
- キャラメル珈琲風味
- 一杯飲んどコーラ風味
- めろめろメロン風味
- 抹茶のチャチャチャ風味
- 初恋のいちご風味
- ぴちぴちハッピーチ風味
- キン肉マン火事場のクソ力風味
- ドラゴンボール超 ブロリーかめはめ波風味
- 北斗の拳 明日への種モミ風味
- ストリートファイターＶ 波動拳風味
- ミルキー風味
- ミルキーココア風味
- くまモンバージョン熊本みかん風味
めちゃめちゃあるやんけ！
特にコラボ系の14〜17の味は想像できない。
北斗の拳 明日への種モミ風味！？
どんな味やねん！！！
ビーレジェンドおそるべし・・・
（これ以外にも不純物を
できるだけとりのぞいたものや、
カゼイン＆ホエイMIXのものもあります。）
ここまで味が豊富だと
誰もが1つぐらい好きな味があるはず。
数は正義！
メロン味大好きっ子の僕は一発でやられました。
めろめろメロン味キミに決めた！
ザバスはまた今度の機会にね。
届いたメロン味はメロンオレって感じでおいしい！
水で割ってもいけるけど、
牛乳で割るとめちゃめちゃおいしい！
ビーレジェンドはおいしい！
ビーレジェンドは正義！
ありがとうマッチョメン！君は正しかった。
先月の途中から飲みはじめたプロテイン
意外と腹もちがするので、
一食置き換えダイエット的にも使えます。
なによりおいしいし買ってよかったです！
数値的には基本有酸素運動が多めだけど、
痩せてきているし、筋肉量も減少してるけど、
プロテインのおかげか減りは少ないほうなのかも？
ビーレジェンドはたんぱく質だけじゃなく、
ビタミンＣ、ビタミンＢ６なども入っているので
栄養的にもＧＯＯＤ！それに安心の国内製造！
ビーレジェンド ホエイプロテイン めろめろメロン風味 1Kg
リンク
どの味がいいかいろいろ試してみたい人には
ＳＥＴもあります。
日ごとに味を変えて飲むのもよさそうですね。
リンク
あとプロテイン飲むには
シェイカーがあったほうが便利なので
もってない方は一緒にシェイカーも
買っておいたほうがいいですよ。
リンク
プロテイン。僕はいきなり買っちゃったけど、
慎重派の方はコンビニのパックジュースコーナーに
試してみるといいかも。
ココア味、すっきりフルーティ味、ヨーグルト味。
コンビニによって違うかもだけど、
どれかはあるはず。
僕は最近すっきりフルーティ味を飲んでみたけど、さっぱりしてておいしかった！
ちなみにザバスのオススメはこの2種類
リンク
リンク
ダイエット中にもプロテイン！いいと思います！
ワークマンの冷感コンプレッションシャツがめっちゃ快適だった件
最近めっちゃ暑いですよね・・・😣
こんななか日中に運動なんてすると、
あっというまに熱中症になって
バタンキューになってしまいます。
熱中症はほんとに怖い
なので、最近の僕はサーフスケートを
がんばって早起きして滑りにいくか、
日が落ちるころから滑りに行くかの
２択になっております。
このクソ暑い中での僕の運動時の服装は、
- キャップ帽
- ドライＴシャツ
- ジャージ（すりむき防止）
いたってノーマルな服装なんですが、
毎回休憩時に汗が滝のように流れるわけです。
とくに半袖下から手の先まで、
これをタオルでふきふきしながらってのが
地味にめんどくさい。
それに僕は日焼けに弱く、
すぐにひりひりするので
日焼け止めがかかせません。
これも毎回滑る前に塗るのがめんどくさいし、
なんか涼しい長袖シャツないかな？
とネット検索していてみつけたのが、
ワークマン冷感コンプレッションシャツ
ちなみにコンプレッションシャツっていうのは、
ピチピチして体に密着するようなシャツで、
適度な圧迫とスポーツ時の
パフォーマンスアップ効果などもあり、
スポーツする人にはオススメの一品なのです。
説明文が長いですが、とりあえず運動する時には
下にこれ着とけば間違いないよ！
ってな感じのハイパフォーマンスウェアなのです。
僕も普通の半袖のコンプレッションシャツは
持っていますよ。ハンソデはね。
ところで
ワークマン冷感コンプレッションシャツで
検索したら、いろんな種類がある！
違いは首が
ＶネックかＵネックかどうか、
柄があるかないか？
冷感の程度などなど、、、
そこでいろいろ見てこれだ！と思ったのが
1232 冷感コンプレッション長袖ミドルネック
なんでも2019年のモデルで今期からは
紫外線95％カット機能がついてるとのこと！
着たら絶対涼しいし、
日焼け止めも塗らなくてよくなる一石二鳥やん！
もうこれにします！
値段も980円というびっくり価格！
安すぎかよ！
リンク
ついでなので下のタイツも検討
11967 冷感リフレクティブ MOVE ACTIVE（ムーブアクティブ）フルレギンス
タイツはこれにしました。
こちらは紫外線カット効果はないのですが、
上からジャージを履くしサイドの
メッシュっぽい生地が
動きやすそう＆涼しそうなので
こちらにしました。
オススメポイントに
吸汗速乾って書いてるのも〇
丈もフルレングスと七分丈の2種類ございます。
フルレングスは1500円
七分丈は1280円
こちらも超リーズナブルでございますね！
リンク
七分丈
リンク
で、早速上下着用してみて
滑りにいってみたんですが、これが快適！
ワークマン最高かよ！
今までの袖下の汗も
コンプレッションシャツが吸ってくれてるし、
滑るたびに風があたってスースーして
とても気持ちいい！
ちょっとした坂から下るときなんて、
まるで風量MAXのクーラーを
前からあてられてるような感じ！
なぜかスケボーの上で両手をひろげて
フォーーーー！！！
って叫びたくなります
（変態ではありません）😎
タイツのほうはジャージを上から履いているので、
そこまで恩恵は感じにくいですが、
足にまとわりつく汗のべたべた感がなくなったので
こちらも買ってよかったです。
ためしにエアコンの効いた部屋で
着てみたんですが、
たしかに少しひんやりするけど、
別にわざわざ部屋で
着る必要はないかなって感じです。
圧迫感もあるし、部屋着は
ゆったりしてるほうが気持ちいいですしね。
このワークマン冷感コンプレッションシャツは、
スポーツや運動時の汗が気化するときに
涼しくなる原理らしいですから、
運動やスポーツする方や、
外でのお仕事などで汗をたくさんかく方に
向いていると思います。
汗をかくからこその涼しい効果あり！
まだまだ暑い夏が続きますが、
少しでも快適に運動したいなら、
ワークマンコンプレッションシャツがオススメですよ！👍
体重計はスマホ連携できるのがオススメ
ブログをはじめたことで、
今後体重のデータを貼り付けていくだろうし、
体重計アプリのアイコン画像も変更しようと
アプリをさわっていたら、データが全部消えた！
アイコン画面で編集を押すとアイコン横に－表示がでて
これを押すと
一撃死！
普通アイコンだけが削除されると思うよね・・・
データ全部消えたわ ハハハハハ＞＜
ひどい・・・あんまりだわ
でも、体重が元に戻ったわけではないので
気持ち的にはそんなにダメージなし。
所詮記録データだし。
でもブログ用に最後にスクショとっておいてよかった。
マジで。
みなさんはダイエットするにあたって
何が一番大事だと思います？
食事制限？
運動？
僕はダイエットを始めるにあたって、
一番大事なのは体重計にのることだと思うのです。
もちろん食事制限と運動も超大事ですよ、
でもあんまり食べてないしなんとなく痩せたかな？
これだけ運動したからめっちゃ痩せてるでしょ！
なんてアバウトな感覚はあてにならない。
それが体重計にのるだけで数字は白日の下に
その結果を晒しだしてくるわけです。
あなた太りましたねククク・・・と😈
今日は食べ過ぎたから体重計に乗るのは嫌だな・・・
ダイエットしていたら誰しもそう思うはず。
でもね体重計に乗ったからといって
体重が増えるわけではないのですよ。
まぁ食べ過ぎてる分もとの体重からは
当然増えているでしょうけれども、
それは仕方ない。
ダイエット！
この過酷な試練に打ち勝つためには
のらざるをえない！
この戦いに勝利するまでは！！！
ちなみに体重計は記録が自動的につけられる
体重計がオススメです！
昔は高かったんですが、今は謎の中華製の
安い体重計でものるだけで
スマホアプリと連動して
勝手にデータが記録されます。
ちなみに僕の体重計だと
この８つがのるだけでスマホにパパーッと
転送されちゃうわけですよ。
これ簡単！カンタンアルネー！
さらに▽を押すと自分が今どのレベル
なのかも示してくれるわけです。
ちなみに僕の身長的に78キロは肥満です！
グエー
僕はすでにOMRONの体重計（のる＋手で握る）
を持っていたんですが
液晶がところどころ切れていて
見にくかったので、昨年安い中華製のを
買いました。
比較してみると、OMRONのほうが若干体重が
重くでます（＋500gぐらい）
でも比較してマイナスになることは
ないのでまぁ大丈夫でしょう。
体重計が２個しかないので
本当の体重は不明ですが、
痩せたら痩せていることには間違いないしね！
OMRONは1700台と違います。
計算式で計算したら1700台なのでここも
気にせずにいきます。
当然信頼度も重要ですが、
僕みたいなとりあえず痩せているのが
わかればOＫな人は安い体重計でも
いいんではないでしょうか？
まぁ中華製なので
突然故障したり、
誤操作でデータが消えたり、
アプリがスマホのＯＳに対応しなくなって
終了という恐れもありますが
そこはまぁ安いから仕方ないかな
ってことで割り切りましょう。
しかしこうマイナス面ばかり
並列してみるとオススメできないかも・・・💦
しかーし！
毎日の記録が面倒くさくなって
体重計にのらなくなるよりも断然マシです！
体重計は今後も必ずいるでしょうし、
安心の日本メーカーのを
買っておくのが一番いい選択かもしれません。
価格差もあんまりないし、
今僕が買うなら日本メーカーのを買ってますね。
ちなみに僕が使っている体重計
1byone という謎の中華製です。
今後問題が出てくる可能性はありますが、
価格は約3000円ぐらい。
とてもリーズナブルでございます。
1byone 体組成計
リンク
一万円ぐらいなのでこのへん買っておくのが
ベストな体重計
安心の日本メーカーでございます。
タニタ インナースキャンデュアルRD906-WH
リンク
オムロン 体重体組成計 HBF-230T-SW
リンク
ダイエットには体重計！間違いないですぞ！
1ヶ月で3キロ痩せました
はじめまして、はす五郎と申します。
毎日ベルトの穴をずらしたりしながら、
だましだまし過ごしてきましたが、
ついにお腹もお尻も
パツパツで苦しいです！苦しいでごわす！
と悲鳴をあげだしました😱
そこで景気良く新しいパンツを買ってやろう
じゃないかといきたいところでしたが、
ここで買ってしまうと、
今後痩せることは二度とないだろうと思い
怠け心に喝を入れて
ダイエットに打ち込むことにいたしました！
ダイエットは過去に一度
10キロ痩せたことがありますが
その後リバウンドして、
痩せたり戻ったりして今にいたります。
リバウンドってほんと恐ろしいですね。
リバウンド防止薬開発されないかしら、、、
はたして今回も痩せられるのか？
と思いながらはじめたダイエット。
スタートから減っては増えの
山あり谷ありグラフでしたが
約1ヶ月で3キロ痩せる
ことに成功しました！
やったぜ！
今後は停滞期などもあるだろうし、
順調にはいかないかもしれませんが、
やるからには記録を残そうじゃないか！
そしてみなさまの目にふれることで、
なんとかダイエットを完遂したいと思い
ブログを始めることにいたしました。
目標(身長177cm)は
標準体重の68.9キロ！
とりあえず3キロ痩せましたが、
まだあと10キロ近くあるので
苦難の道が続くと思いますが
頑張りますので
優しく、時には厳しく
見守っていただければ幸いであります。
2019年6月28日
体重 81.3キロ 体脂肪 25.8% BMI 26 筋肉量 57.3キロ
2019年8月7日
体重 78.3キロ 体脂肪 24.1% BMI 25 筋肉量 56.4キロ
体重－３キロ 体脂肪－1.7％
BMI－1 筋肉量－0.9キロ
筋肉量は減らしたくないんだけど、
ある程度は仕方ないかも。
今のところのダイエットルール
◆1.食事制限はゆるめ
おやつは我慢
一日の摂取カロリーを超えて食べないこと
◆2.運動はできるだけすること
スケボー（サーフスケート&フリーラインスケート)
筋トレはほどほどに
◆3.できるだけ体重計にのり記録すること
日々の記録やダイエットについて書いていきたいと思いますので
よろしくお願いいたします。
