1ヶ月に3キロ痩せるダイエット

目標体重までマイナス11㌔、食事制限はゆるめ、運動多めで頑張ります!現在6.5㌔痩せました。

10日間全く運動できず

怪我のためここ10日間運動ができませんでした。

抜糸もできたため少し早いかと思ったけど、週末に軽くサーフスケートをしました!

ほんと、体重が落ちないだろうなぁと思うことよりも運動したいって気持ちが大きかった!これはやはり運動することが習慣になってたからかもしれません。

久しぶりに滑るサーフスケートはめちゃめちゃ気持ちよかった!

 

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運動する前に測った体重計では全く運動してなかったためからか筋肉量が激落ちしてて、これはまずいなぁと思ったんだけど、今日測ってみたら怪我する前の数字と同じになってた。体重は微減。

中華製の安い体重計なので、筋肉量に関してはいまいち信頼度は低いんだけど、とりあえずこれからはまた運動をしつつ頑張ります!

2ヶ月で6.5㌔痩せました

最近ブログ放置してしまっていてすみません。

ブログの時間はなかなか取れなかったけど、

書こうと思っていたネタはたくさんあるんです。

そのうちまとめて書いていけたらと思っています。

 

ダイエットのほうですが、こちらは時間なくても

頑張っています!

ダイエットの成功が今の僕の目標なので!

 

とりあえず2ヶ月目のダイエット結果です!

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ダイエット開始時

2019年6月28日 

体重 81.3㌔ 体脂肪 25.8% BMI 26 筋肉量 57.3㌔

1ヶ月 3キロ減時

2019年8月7日 

体重 78.3㌔ 体脂肪 24.1% BMI 25 筋肉量 56.4㌔

2ヶ月 5キロ減時

2019年9月8日

体重74.8㌔ 体脂肪22.5% BMI 23.9 筋肉量55.1㌔

 

体重-6.5㌔ 体脂肪3.3%

BMI -2.1 筋肉量2.2

 

今月は先月よりも運動量を増やしたおかげか

目標の1ヶ月-3㌔を達成できました!

というか-3.5㌔減も減ってますね。

 

折れ線グラフでは体重74.7㌔、体脂肪22.3の数字が

ありますが、これは7日の記録です。

1日前のほうが痩せてますね笑

 

ただ9月10日に怪我をしてしまって、

しばらく運動ができなくなりました。

 

食事制限でなんとか維持したいところですが、

ずっと運動をつづけていたせいか

運動したくてたまりません。

筋肉は使わないとすぐ落ちちゃうみたいなので

それも心配です。

 

トラブルもありましたが、ダイエットは

諦めず続けていくので

見守っていてください。

ダイエットされているみなさんも継続は力です!

結果はかならずついてきます!

がんばりましょう!!!

ダイエット中なのに食べ放題に来てしまった僕はなんて意思が弱いんだろう

体重が下がるまで、チートデイは怖くてやれませんって書いたそばから

チートデイ(ってことにしとこう)を作ってしまった。

 

友人からのご飯のお誘いで、食べ放題に行きたいとのこと。

久々だしダイエット中だけどそこそこで

やめたら大丈夫だろうと行ってみたところ

 

無理でした😭

 

しかも、今が旬のタピオカ!

タピオカ入れ放題なんて!

入れるしかないじゃないか!!!

 

タピオカミルクティなんて、

とんでもないカロリーの塊なんだけど

普段あまり飲まないもんだから、

 

飲み放題!

 

入れ放題!

 

なんならソフトクリームにもタピオカ入れて

糖蜜かけて食べちゃった!

 

テヘ(*´﹃`*)

 

わかってはいたんだけど食べ放題に来ちゃったら

我慢できるはずなんてないんだよなぁ、、、

 

肉!

ピザ!!

デザート!!!

 

うまいうまいと体が求めるままにむさぼり食う!

 

しかしどうやら急に食べ過ぎたみたいで、お腹を壊しちゃった、、、

のでカロリーはある程度ひかえられたのかも。

 

帰宅後怖いけど体重計に乗ってみたら、体重は変わらず。

これって、当日に増えないってことは翌日に増えるわけないよね?

昨日測ってなかったから、運動で少しは痩せてた分が

増えてるのかもしれないけどセーフセーフ!

 

普段食事の写メ撮らないから、

食べ放題の写メ撮っとけばよかったなぁ

と若干後悔しつつ、ダイエットブログなので

まぁいいネタになるかと書いてみました。

 

今月はかなり運動してるけど、

その分食事量増えてるから

なかなか痩せない感あります。

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追記

今日乗ってみたらみごとに増えてた!

そんなうまい話があるわけないんだよなぁ

2週間前と同じ体重に...

悔しいので筋トレします!!!

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チートデイってほんと?

先日ついに5キロ痩せを達成しましたが、

翌日ついつい外食で食べすぎてしまいました。

体重を測ってみると1キロ増!

 

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まぁチートデイってのもあるみたいだから

大丈夫だろうと思ってたら

そこから全く痩せない!

運動もけっこうしてるのに!!!

 

 :目次

 

チートデイってなに?

 

 チートデイっていうのは、けっこうダイエット頑張ってるのに痩せないとき(停滞期)に体を騙して痩せやすくするために行う日のこと。

 

停滞期ってなに?

 

停滞期といわれる状態は、体がキミあんまりご飯食べてないからこのままじゃやばいから消費エネルギーおさえますよ!

って判断しちゃって同じカロリー摂取で今まで痩せてきていたのに、全く痩せなくなってしまう状態のこと。

 

このときに、あえてたくさん食べちゃうことで、

実はやばくないからエネルギー消費量を元に戻して大丈夫って体を騙すのがチートデイ。

 

頑張ってダイエットしてるのに

まじ勝手なことすんな!

 

 って思うけど人類が生き残るためには

必要な防衛本能なのだから、

仕方ないといえば仕方ない。

実際、サバイバル生活になるとこうでもしないと

すぐエネルギー切れであの世行きかもね。

 

チートデイは何食べてもいいの?

 

ちなみに、普段食事制限をしていても、

このチートデイだけは何食べてもOKらしい。

今まで我慢してたあれもこれもOK!

 

マジで!?

 

ただし上限は体重×40kcalぐらいが目安

ちなみに僕の場合は76キロ×40kcalなので3040kcal

一食1000kcalも食べられる!

でも普段は3食で1700kcal以下だけど

倍食べたらオーバーなのか。

どんだけ食べてもいいってわけじゃないのね。

 

チートデイはいつやるのがいいの?

 

 基本はダイエット頑張ってるのに全く痩せない。

ってとき、それまでに体重が落ちていたのに、

落ちにくくなっているときね。

 

最低期間は一週間に一度ぐらい。

体重落ちているのにチートデイしちゃうと、

その分体重増えるからね!

 

僕みたいに!!!

 

あとチートデイってのは基本的に体重の5%減っていて体脂肪20%前後の人だけが行っていいものらしいよ。

 

 この落ちていない体重、今がチートデイを

するときなのかと思うけど、

普通にまた1キロぐらい増えそうなので

恐くてやれません。

とりあえず元に戻すまではチートデイなしでがんばります! 

ダイエット開始から5キロ痩せました!

ダイエットをはじめて、

5キロ痩せに成功しました。

やったぜ!

まだ目標にはあとマイナス7キロと遠いですが、

頑張っていきたいと思います。

 

ダイエット開始時

2019年6月28日 

体重 81.3㌔ 体脂肪 25.8% BMI 26 筋肉量 57.3㌔

3キロ減時

2019年8月7日 

体重 78.3㌔ 体脂肪 24.1% BMI 25 筋肉量 56.4㌔

5キロ減時

2019年8月20日

体重76.1㌔ 体脂肪22.9% BMI 24.3 筋肉量55.8㌔

 

体重-5.2㌔ 体脂肪-2.9%

BMI -1.7 筋肉量1.5㌔

 

最初にブログを書いたときにデータが

消えてしまったので、はじめた時から3キロ減までのデータは

最初の日記にあります

hus56.hatenablog.com

 

 

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運動してプロテインも飲んでいるけど筋肉は落ちてしまう。

これは前回も感じたけどしかたないのかな。

とりあえず先に体重を減らしていくことを目標にします。

 

BMR(基礎代謝量)は1500台ですが、

計算式やOMRONの体重計で測ると1700台です。

中華製体重計なのでここは気にせずいきます。

 

80㌔のときに着てたzozoスーツ 

着るのと撮影する手間がめんどくさかったけど

5㌔減時の記録になるので着てみました。

 

7月12日 体重80㌔

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8月22日 体重76.1㌔

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まだまだ太いですが、あきらかに

痩せてきているのがわかります。

胸とお腹とお尻の肉がまず減ってきてますね。

こうやって立体でみせてくれるとわかりやすい!

 

険しい道も一歩ずつ、途中で投げ出さないように

ダイエット成功させるぞ!

スポーツデポで売っている、ティゴラのヨガマットが高コスパなのでオススメしたい

室内で運動するには必須といっても過言ではない

ヨガマット!

 

ヨガなんてしないしいらないかな?

と思う方もいると思いますが、

筋トレやアウトドアのマットにもなるし

1枚持ってると便利ですよ!

 

僕は体感ゲームの中にヨガもはいっているので、

時々柔軟もかねてやっています。

 

3年ほど前に、色々調べて買った僕のヨガマット、

使ってみて特に問題なく使えてるので紹介します。

コスパバツグンですし、今も変わらず売ってますよ!

 

ティゴラ TIGORA ヨガマット 10mm ブルー

全国どこにでもあるスポーツデポで買えます。

ティゴラはアルペンプライベートブランドです。

ちなみにスポーツデポアルペングループみたい。

 

大きさは610mm×1750mm

身長177cmの僕でも問題なく使えてる大きさなので

たいていの人は大丈夫なはず。

 

厚みは

4mm ¥924(税抜)

6mm ¥1,195(税抜)

10mm ¥1,408(税抜)の3種類

安いのに素材が安物のPVCじゃないです。

 

ヨガマットの厚みは一般的には6mmが需要があるみたいです。

座ったり、膝、肘に体重をかけたりする動作が多い場合は10mmをオススメします。

薄いと体重をかけたときに痛いですよ。

 

持ち運んだり立って運動するのがメインなら6mmがいいかもしれませんね。

片足立ちのような姿勢だと薄いほうが安定もしやすいですしね。

 

僕は10mmを買ってよかったと思っています。

激しい運動や片足立ちでふらつきそうなときは

素直にマットから降りてやっています。

やっぱり、一番嫌なのは動作中に痛みがくることだけど10mmだと肘でささえるプランクなどの運動時にも痛みがでません。

 

色はピンク、ブルーがNBR(ニトリルゴム)素材。

パープル、ネイビー、ブラックがPER(ポリマー環境樹脂)になっています。

 

NBRとPERの違いはNBRのほうが若干弾力性があるぐらいみたいなので好きなカラーで選んでいいと思います。

僕が買ったときにはNBRしか売ってなかったのですが増えましたね!

 

NBR素材は、匂いもないし水洗いできるので清潔です。

amazonとかの1000円ぐらいのやつはPVC(ポリ塩化ビニル)素材のやつが多いです。

 

PVCは匂いもあるし、水洗いできないので避けた方がいいと思います。

燃やすとダイオキシンがでるみたいなので環境にもやさしくないですね。

 

僕的にはヨガマットはただでさえ汗がつくのに洗えない。

この一点で、PVCのヨガマットは選択肢から消えました。

 

触った感じは柔らかめ、弾力性があって、

上にのってみると足型がつきますが、しばらくすると元にもどります。下の写真は降りた直後のものです。

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表面はつるつるした面と縦線が入った面のふた通りあります。

僕はつるつるした方を上に向けて使っています。

 

普通にヨガや筋トレやる分には問題ないですが、

ヨガマットの上で反復横跳びみたいな運動をすると

ヨガマット自体がずれるので

そういう激しい運動には

グリップ力がもっときく天然ゴム素材とかのほうがいいでしょう。

 

 毎日使ってるわけではないですが、

3年経っても特にヘタレてもいないので

耐久性はそこそこあるんじゃないかと思います。

普段はくるくる巻いて付属のバンドで留めているので邪魔にもなりにくいです。

 

ティゴラでは他に

厚みが2mm  ¥3,990 (税抜)

柄入り  ¥1,851 (税抜)

TPE(熱可塑性エラストマー)素材 厚み6mmのみ ¥3,703 (税抜)

が売っています。

 

厚みと柄はお好みで。

TPEはヨガマットのなかでも、

薄くてもグリップ力と弾力性がある

いい素材みたいなので予算的に問題ない方は

TPEのものを購入したら間違いないでしょう。

 

ダイエットするにはヨガマット!

そんなに高価なものでもないので

持ってない方は一家に一枚どうですか!

 

 4mm

 6mm

 10mm

 柄入り

 TPE

お盆に少ししんみりした犬の話

僕がいつもサーフスケートする場所では、

ウォーキング、ジョギング、犬の散歩、

いろんな人たちにすれ違います。

 

僕は犬が大好きなので、滑りながら

いろんな犬にあえるのが楽しみになっています。

芝犬、シェパード、ラブラドールレトリバー

トイプードル、雑種犬など

大型から小型犬までいろんな犬たちにであえます。

 

先日は、グレートピレニーズという

犬の中でも超大型犬に出会いました!

白くて大きくてもっふもふでほんとかわいいです!

 

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あずまんが大王という漫画にもこの犬がでてきますよ。

またこの作者のよつばとという漫画も

とてもおもしろいので読んだことない方は

ぜひ一度読んでみてください。

 

よつばという女の子ととーちゃんの

なにげない日常を描いた漫画です。

ダンボールで作ったダンボーってキャラクターも有名です。

comicwalkerのサイトで全11話試し読みができます。

登録などもなしでブラウザ上で読めますよ。

https://comic-walker.com/contents/detail/KDCW_AM05000042010000_68/

 

 すみませんちょっと脱線しました。

話を元に戻しますね。

 

スケート中、何回か見かける中で、どうしても気になって

声をかけさせてもらった方がいます。

その方はいつも手作りっぽい手押し車に、

黒いラブラドールを乗せて散歩されていました。

事故なのかな。それとも病気?老衰?

 

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話しかけてみると、

「この子は老衰で足が弱ってるから、

こうして散歩に連れてきてあげてるんだよ。」

っておっしゃられいて、手押し車に乗せられている

犬も時々おろしてあげたりすると、

とても嬉しそうでした。

 

とても大事にしてるんだなぁと思うと同時に、

僕は、昔飼っていた犬に

これほど愛情を注いであげられて

いたのかなと胸が痛くなります。

今思えば、もっともっとしてあげられたことも

あったんだろうなぁって、、、

 

昨日いつものように滑っていると

2頭ずれで散歩している方の

一頭の犬に目が止まりました。

 

その犬は昔飼っていた犬に面影がとても似ていたんですよね。

一瞬、胸がズキリとしました。

 

僕は犬が大好きだけど、それから犬を飼っていません。

別れるのがとても悲しかったから。

今でもたまに夢に見て涙がでることがあります。

 

今日はお盆だから、

たまには想い出してね!って

逢いに来てくれたのかななんて

少ししんみりとしてしまいました。

 

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 最後に犬が好きな方にオススメの映画を一つ紹介します。

僕のワンダフル・ライフ

続編の

『僕のワンダフル・ジャーニー』も

来月(9月)に公開が決まっているようです。

犬を飼っていた方にはぜひ観ていただきたい作品です。

『僕のワンダフル・ライフ』予告編 - YouTube

『僕のワンダフル・ジャーニー』予告第一弾 - YouTube

 

もうひとつ、

こちらはwindowsフリーゲームです。

3食ぱんさんの作られた。

『アントールの犬』もオススメです。

こちらも雰囲気がとてもいいゲームです。

ぜひプレイしてみてください。

https://3colors-bread.com/dog/

 

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